먹는 걸 포기 못하겠다면 내장지방 감소 줄이기 관리 꿀팁은 알아야 겠지요! (이 두가지 식품은 꼭 드세요)

안녕하세요? 건강수호자 입니다.

 

오늘은 내장지방에 대한 이야기를 적어볼까 합니다.

 

내장지방은 당연히 우리 몸속에 쌓여 좋지 않다는 이야기는 많이 들으셨을 겁니다.

일단, 내장지방의 정의가 무엇인지 부터 알아보기로 하겠습니다.

 

 

내장지방의 정의

 

내장지방은 우리 몸 안에서 내장기를 둘러싸고 있는 특별한 종류의 지방입니다. 이러한 지방은 복부 공간에서 발견되며, 심장, 간, 신장 등과 같은 중요한 내장기를 보호하고 지지하는 역할을 담당합니다. 내장지방은 에너지 저장과 대사에도 영향을 미칩니다. 필요한 경우, 내장지방은 에너지 공급을 위해 분해될 수 있습니다.

 

그러나 내장지방이 과도하게 축적되면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 과다한 내장지방은 비만, 대사 증후군, 심혈관 질환, 2형 당뇨병 등과 관련될 수 있습니다.

 

그래서 우리는 적절한 내장지방 관리가 중요하다고 말할 수 있습니다.

 

복부 지방과는 구별되어야 합니다. 즉, 우리가 말하는 복부 지방은 엄밀히 내장지방은 아니고 우리 몸의 표면에 위치한 지방으로, 외부에서 직접 눈으로 볼 수 있는 지방입니다. 내장지방과 복부 지방은 몸 내부와 외부에 각각 분포하며, 건강과 질병과의 관련성도 다를 수 있습니다.

 

그렇다면 왜 내장지방이 많아지면 안되는 걸까요? 또 어느 정도의 내장지방이 적정한 것일까요?

 

 

적정한 내장지방의 수준은?

적정한 내장지방의 수준은 개인의 전체적인 건강 상태와 관련이 있으며, 일반적으로는 다음과 같은 지표들을 참고할 수 있는데요.

 

허리둘레: 허리둘레는 내장지방의 양과 관련이 깊습니다. 여성의 경우 80cm(31.5인치) 이하, 남성의 경우 94cm(37인치) 이하를 유지하는 것이 권장됩니다. 한국인의 경우에는 남자 35.4인치 여자는 33.5인치로 정하고 있습니다.

 

체질량지수(BMI): BMI는 체중과 키의 비율을 나타내는 지표입니다. 적정한 BMI 범위는 개인에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 18.5~24.9 사이의 범위가 건강한 범위로 여겨집니다.

 

복부 내장지방 측정: 복부 내장지방을 직접 측정하는 방법 중 하나는 CT 스캔 또는 MRI를 통해 복부 지방의 양을 확인하는 것입니다. 일반적으로 남성의 경우 100cm(39인치) 이하, 여성의 경우 85cm(33.5인치) 이하를 유지하는 것이 건강적으로 권장됩니다.

 

그렇다면, 이제 내장지방이 적정 수준을 넘었을 때 왜 건강에 나쁜지를 알아야 겠지요?

 

 

내장지방이 건강에 미치는 영향은?

 

내장지방이 적정 수준을 초과하는 것이 건강에 부정적인 영향을 미치는 이유를 다시 설명해 드리겠습니다. 다음은 의료 관련 홈페이지에서 얻은 정보를 기반으로한 내용입니다.

 

심혈관 질환 위험 증가: "American Heart Association"에 따르면, 과도한 내장지방은 동맥 경화, 협심증, 심근경색과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 내장지방에는 염증 매개체와 지질 산출물이 많이 존재하며, 이들은 동맥벽에 적포되어 동맥 경화를 유발할 수 있습니다.

 

2형 당뇨병 발병 위험 증가: "National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases"에 따르면, 내장지방의 과다 축적은 인슐린 저항성을 촉진시키고, 혈당 조절 기능을 감소시켜 2형 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다. 내장지방의 증가는 인슐린 수용체를 방해하고, 인슐린의 효과를 감소시켜 혈당 조절에 어려움을 초래할 수 있습니다.

 

대사 증후군과 관련: "International Journal of Obesity"에 따르면, 과다한 내장지방은 고혈압, 고혈당, 고지혈증, 중성지방 증가와 같은 대사 증후군과 연관됩니다. 이러한 대사 증후군은 심혈관 질환과 당뇨병 발생 위험을 증가시키는 요인으로 작용할 수 있습니다.

 

내장기 기능 저하: "World Journal of Gastroenterology"에 따르면, 내장지방의 증가는 내장기의 기능 저하와 관련이 있습니다. 내장지방이 증가하면 내장기 주변에 압력을 가하고, 소화 기관의 움직임을 방해할 수 있어 소화 과정과 영양 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

염증과 관련: "Journal of Clinical Investigation"에 따르면, 내장지방은 염증 반응을 촉진시킬 수 있습니다. 지방 조직 내의 염증성 세포와 분자의 분비는 만성적인 염증을 유발하고, 이는 심혈관 질환, 당뇨병, 대사 증후군 등과 연관될 수 있습니다.

 

역시나 내장지방은 우리 몸 속 구석구석에 좋지 않은 영향을 미치고 있습니다. 내장지방은 음식 섭취를 줄이고 당연히 운동을 통해 줄이는 방법도 있겠지만 또 다른 방법은 없는지 생활 속 음식 등 섭취를 통해 줄일 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

 

 

녹차

녹차가 내장지방에 좋다는 사실은 많은 분들께서 알고 계실겁니다. 녹차가 지방연소를 증가시키고 체중감량에도 도움을 줄 수 있습니다. 녹차의 잎에는 몸에 좋은 화합물질이 들어 있는데요. 일단, 카페인이 들어 있습니다. 카페인이라고 하면 몸에 좋지 않다는 부정적인 생각이 먼저 들 수도 있습니다.

 

하지만 녹차 한잔에는 커피보다 5분의 1인 약 20% 수준만 들어있어 효과가 좋습니다. 카페인이 많은 연구들에서 지방의 연소를 도울 수 있다는 이야기는 많이 있습니다. 또한 녹차에는 항산화 성분이 있어서 녹차 한잔의 여유가 혈류 속에 있는 산화 방지 성분이 증가하게 됩니다.

 

또한 녹차에는 카테킨 이라는 성분이 들어 있는데요. 이 카테킨은 신진대사에 좋은 영향을 줄 수 있고 지방세포를 분해하는 데에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 이렇게 녹차는 지방분해에 탁월한 효과가 있어요. 다양한 다이어트 음료나 식품에서 녹차 성분이 들어가는 것은 그 만큼 녹차의 효능이 입증되었다는 거겠죠?

 

 

차전피차

차전자피차는 내장지방 감소에 도움이 될 수 있는 다이어트 음료입니다. 다음은 차전자피차가 내장지방 감소에 좋은 이유에 대한 상세한 내용 입니다.

 

식이섬유 함유량: 차전자피는 풍부한 식이섬유를 함유하고 있습니다. 식이섬유는 소화 흡수가 어렵고 칼로리가 낮은 성질을 가지고 있으며, 배변 활동을 원활하게 하고 변비를 예방하는데 도움을 줍니다. 이는 소화 과정에서 지방 및 기타 영양소의 흡수를 제한하고 배출을 촉진함으로써 내장지방의 축적을 방지할 수 있는 효과를 가져옵니다.

 

포만감 제공: 차전자피는 식이섬유의 함유로 인해 소화가 느리게 진행되어 포만감을 유지시키는 데 도움을 줍니다. 이는 식사 중 과식을 방지하고 음식 섭취 양을 조절하는데 도움을 주어 칼로리 섭취를 제한할 수 있습니다. 과다한 칼로리 섭취를 줄이면 내장지방의 축적을 방지하고 체중 감량을 도모할 수 있습니다.

 

혈당 관리: 차전자피에는 혈당 조절에 도움을 주는 성분이 포함되어 있을 수 있습니다. 혈당 수준을 안정화시키는 것은 지방의 적절한 대사를 지원하고 지방 축적을 제어하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 내장지방의 감소를 도모할 수 있습니다.

 

영양소 공급: 차전자피는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 비타민, 미네랄, 항산화물질 등의 영양소가 내장지방 감소와 관련된 대사 과정에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 영양소의 균형 잡힌 공급은 신체 기능을 최적화시키고 지방 대사를 원활하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

칼로리 및 지방 함량: 차전자피는 일반적으로 낮은 칼로리와 지방 함유량을 가지고 있습니다. 칼로리 및 지방 섭취를 제한하는 것은 내장지방 감소를 위해 중요한 요소입니다. 다이어트 시에는 저칼로리 및 저지방 식품을 선택하여 지방 축적을 방지하고 체중 감량을 도모하는 것이 중요합니다.

 

이렇게 오늘은 내장지방 관리의 중요성과 내장지방에 도움이 되는 식품인 녹차와 차전피차에 대해 알아 보았습니다.

 

항상 건강하세요!

 

by 건강수호자 올림