뼈 건강을 항상 젊게! 골밀도 감소의 위협을 이겨내는 방법

 

골밀도란 무슨 뜻일까요?

 

골밀도는 뼈 내부에 있는 미세한 구조물인 골조직의 밀도를 나타내는 지표입니다. 뼈는 생물학적으로 활성적인 조직으로서, 주변 환경의 변화에 따라 조절되는 구조입니다. 뼈는 칼슘, 인, 마그네슘 등의 무기물과 콜라겐, 그리고 다양한 세포들로 구성되어 있습니다. 그 중에서도 골조직은 뼈의 구성성분 중 가장 중요한 성분 중 하나로, 뼈의 강도와 건강을 결정짓습니다. 골밀도는 골조직 내에서 무기물이 얼마나 촘촘하게 존재하느냐에 따라 결정됩니다. 골조직 내 무기물 농도가 높을수록 골밀도가 높아지며, 이는 뼈가 강해지고 건강해지는 것을 의미합니다.

 

따라서 골밀도는 노화와 함께 뼈 건강에 큰 영향을 미치는 요소 중 하나입니다. 뼈는 인간 생명과 밀접한 연관이 있는 중요한 기관입니다. 뼈는 몸의 구조를 지탱하고 움직임을 제공하는 기능을 수행합니다. 또한 뼈는 혈액 생성과 미네랄 저장, 신경 조절과 호르몬 분비 등 여러 가지 생리학적 기능을 담당합니다.

 

따라서 골밀도 감소는 노화와 함께 일어나는 수많은 건강 문제 중 하나로, 꾸준한 예방과 치료가 필요합니다.

 

 

골밀도는 언제부터 줄어들까요?

 

일반적으로 골밀도는 30대 후반부터 서서히 감소하기 시작합니다. 이는 인간의 뼈가 성장을 마치고 고정되는 시기부터 뼈 조직 내의 무기물 함량이 점차 감소하기 시작하기 때문입니다. 그러나 이러한 과정은 여성과 남성 간에 차이가 있습니다. 여성의 경우, 노경기에 접어들면서 골밀도 감소 속도가 더 빨라집니다. 이는 여성의 에스트로겐 분비량이 감소함에 따라 뼈에 치명적인 영향을 미치는 비타민 D 및 칼슘 흡수율이 떨어지기 때문입니다. 여성은 폐경 후 5년 동안 약 3%의 골밀도 감소가 예상되며, 그 이후로는 연간 약 1%의 감소율을 보입니다.

 

남성의 경우, 여성에 비해 골밀도 감소 속도가 상대적으로 느리며, 노화와 함께 감소하는 비율도 적습니다. 그러나 노화에 따라 감소하는 골조직 양은 여성과 마찬가지로 감소합니다. 또한, 남성에서는 에스트로겐 분비가 없어도 되기 때문에 골감소증 발생 위험이 낮은 것으로 알려져 있습니다. 골감소증은 처음에는 증상이 나타나지 않을 수 있으며, 대개는 나중에 뼈가 너무 약해져서 골절이 발생할 때 발견됩니다. 그러나 때로는 증상이 나타나는 경우도 있습니다.

 

골감소증이 생기면, 뼈가 약해져서 일상적인 활동 중에도 금방 피로하거나 통증을 느끼는 경우가 있습니다. 또한, 몸이 진동하거나 흔들리는 느낌이 들 수도 있으며, 무릎이나 골반, 척추 등에서 통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 척추 골절로 인해 키가 줄어들거나, 몸의 굽힘이 심해질 수도 있습니다.

 

 

골밀도 감소를 예방하는 생활습관

 

골밀도 감소를 예방하기 위해서는 건강한 라이프스타일과 적절한 영양섭취가 필요합니다. 우선, 규칙적인 유산소 운동과 근력운동을 통해 뼈 건강을 유지할 수 있습니다.

 

또한, 햇빛을 받아 비타민 D를 체내에서 생산하거나, 비타민 D가 많이 함유된 식품을 섭취하여 체내 비타민 D 농도를 유지해야 합니다. 비타민 D가 많이 함유된 식품으로는 아래와 같은 것들이 있습니다. 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 해산물, 오트밀과 같은 곡류 우유와 요거트, 치즈와 같은 유제품 두부와 같은 콩류 녹색 잎 채소인 브로콜리, 시금치와 같은 채소류 그리고 칼슘을 충분히 섭취하여 뼈 건강을 유지하는 것도 중요합니다. 칼슘이 많이 포함된 음식으로는 우유, 요거트, 두부, 녹색야채 등이 있습니다. 비타민 D와 칼슘은 상호작용이 있으므로 둘 다 충분히 섭취해야 효과가 극대화됩니다.

 

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골밀도 증가를 위해 영양제는 필수

 

영양제는 식이 요소를 충분히 섭취하지 못하는 경우 보충해주는 역할을 합니다. 골밀도를 증가시키는데 가장 중요한 영양소는 칼슘이므로, 칼슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 일반적으로 성인의 경우 하루 권장 칼슘 섭취량은 1000mg 이상입니다. 하지만, 노화와 함께 골강화증 등의 위험이 높아지는 경우에는 하루 1500mg 이상의 칼슘 섭취가 권장됩니다.

 

또한, 비타민 D 역시 중요한 영양소 중 하나입니다. 비타민 D는 체내에서 햇빛을 받아 생산될 수 있습니다. 그러나 햇빛이 부족한 계절이나 지역에서는 비타민 D 보충제 복용이 필요할 수 있습니다. 하루 권장 비타민 D 섭취량은 600IU 이상입니다. 영양제 복용이 필요한 근거는 여러 가지가 있습니다. 먼저, 식이 요소만으로는 충분한 영양소를 섭취하지 못할 수 있습니다. 특히, 칼슘과 비타민 D는 음식에서 충분히 섭취하기 어렵기 때문에 영양제를 복용하여 보충해야 합니다.

 

또한, 골감소증 등의 위험이 높은 노인들은 식이 요소만으로 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하기 어렵습니다. 이러한 경우, 영양제를 복용하여 적절한 칼슘과 비타민 D 섭취를 보장하면 노인의 뼈 건강을 유지하고 골감소증을 예방할 수 있습니다.

 

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