우리 몸 속 마그네슘이 이렇게 중요합니다. 뼈와 근육을 위한 8가지 마그네슘의 숨은 역할, 마그네슘 투자 이렇게 해보세요!

우리 몸에 마그네슘의 중요성

 

우리 몸에 마그네슘이 왜 중요한가요?

 

우선, 간단하게 요약해 보자면 마그네슘은 다음을 포함하여 신체에서 많은 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 8가지 정도로 마그네슘의 주요한 역할을 정리해 보겠습니다.

 

1.정상적인 근육과 신경 기능을 유지합니다.

2.건강한 면역 체계를 지원합니다.

3.심장 박동을 일정하게 유지합니다.

4.튼튼한 뼈 만들기.

5.혈당 수치 조절.

6.정상 혈압 촉진.

7.정상적인 단백질 합성을 지원합니다.

8.적절한 마그네슘 섭취는 전반적인 건강과 웰빙에 중요합니다.

 

 

마그네슘은 인체 내의 많은 생리적 과정에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 그 중요성에도 불구하고 마그네슘 결핍은 일반적인 문제이며 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이 기사에서는 우리 몸에 마그네슘이 부족할 때 발생하는 문제와 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 논의할 것입니다.

 

마그네슘은 신체의 300개 이상의 효소 반응에 관여하며 그 기능에는 심박수 및 혈압 조절, 강한 뼈 형성, 정상적인 신경 및 근육 기능 유지, 건강한 면역 체계 지원 및 혈당 수치 조절이 포함됩니다. 또한 DNA 및 RNA 합성, 에너지 생산 및 단백질 합성에 중요한 역할을 합니다.

 

 

우리 몸의 마그네슘 부족 시 나타나는 현상

 

신체에 마그네슘이 부족하면 다음과 같은 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

근육 경련 및 경련: 마그네슘은 근육 이완에 관여하며 결핍은 근육 경련, 경련 및 근육 약화를 유발할 수 있습니다.

 

심혈관 문제: 마그네슘은 심장 박동과 혈압을 조절하는 데 도움이 되며 결핍은 심장 질환, 뇌졸중 및 심장 부정맥의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

편두통과 두통: 연구에 따르면 마그네슘 보충이 편두통의 빈도와 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

골다공증: 마그네슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 하며 결핍은 골밀도 감소와 골다공증 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

 

우울증과 불안: 마그네슘은 신경계에 진정 효과가 있으며 불안과 우울증의 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

피로: 마그네슘은 에너지 생산에 관여하며 결핍은 피로감과 피로감을 유발할 수 있습니다.

 

불면증: 마그네슘은 신체의 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되며 결핍 시 수면 장애와 불면증이 발생할 수 있습니다.

 

변비: 마그네슘은 배변을 조절하는 데 도움이 되며 결핍 시 변비가 발생할 수 있습니다.

 

천식: 마그네슘은 기관지 근육을 이완시키고 폐 기능을 개선하는 것으로 나타났으며 결핍은 천식 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

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마그네슘 관련 미국의 연구결과

 

미국의 한 연구에서는 약 80%가 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하는 등 마그네슘 결핍이 상대적으로 흔하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 다음을 포함하여 마그네슘 결핍에 기여할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.

 

식이 섭취 부족: 많은 사람들이 식단에서 마그네슘이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않습니다.

 

알코올 소비: 알코올 섭취는 마그네슘을 흡수하는 신체의 능력을 방해할 수 있으며 마그네슘의 소변 배설을 증가시킬 수 있습니다.

 

만성 스트레스: 스트레스는 신체의 마그네슘 요구량을 증가시킬 수 있으며 장기간의 스트레스는 마그네슘 결핍으로 이어질 수 있습니다.

 

특정 약물: 양성자 펌프 억제제와 같은 특정 약물은 신체의 마그네슘 흡수 능력을 방해할 수 있습니다.

 

만성 질환: 크론병 및 셀리악병과 같은 만성 질환은 신체의 마그네슘 흡수 능력을 방해할 수 있습니다.

 

 

적절한 마그네슘 섭취를 위해서는 마그네슘이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 마그네슘의 최고의 식품 공급원은 다음과 같습니다.

 

잎이 많은 채소: 시금치와 근대와 같은 잎이 많은 채소는 최고의 마그네슘 식품 공급원 중 하나입니다.

 

견과류와 씨앗: 아몬드, 호박씨, 해바라기씨와 같은 견과류와 씨앗에는 마그네슘이 풍부합니다.

 

콩류: 검은콩, 강낭콩, 렌즈콩과 같은 콩류는 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

 

통곡물: 현미와 통밀과 같은 통곡물에는 마그네슘이 풍부합니다.

 

 

마그네슘 영양제

 

마그네슘을 영양제로도 섭취할 수 있나요?

 

예, 마그네슘은 영양 보충제로 섭취할 수 있습니다. 마그네슘 보충제는 다음과 같은 여러 형태로 제공됩니다.

 

산화 마그네슘: 이것은 가장 일반적으로 사용 가능한 형태의 마그네슘 보충제이며 가장 저렴합니다.

 

구연산 마그네슘: 이 형태의 마그네슘은 잘 흡수되며 완하제*로 자주 사용됩니다.

* 완하제(緩下劑, laxatives)는 하제(cathartics)의 일종으로 변을 부드럽게 하여 배출시키는 약제

 

마그네슘 글리시네이트: 이 형태의 마그네슘은 잘 흡수되며 다른 형태의 마그네슘 보충제에 비해 소화 부작용을 일으킬 가능성이 적습니다.

 

염화마그네슘: 이 형태의 마그네슘은 잘 흡수되며 종종 피부 상태에 대한 국소 용액으로 사용됩니다.

 

마그네슘을 너무 많이 섭취하면 설사 및 복부 경련과 같은 부작용이 발생할 수 있으므로 마그네슘 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 마그네슘의 일일 권장량(RDA)은 성인 남성의 경우 420mg, 성인 여성의 경우 320mg입니다. 마그네슘 섭취 상한선은 성인의 경우 하루 350mg입니다.

 

마그네슘 보충제가 결핍을 교정하는 데 도움이 될 수 있지만 마그네슘이 풍부한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 대체할 수는 없다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 다양한 마그네슘이 풍부한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 적절한 마그네슘 섭취와 전반적인 건강을 보장하는 가장 좋은 방법입니다.

 

 

마그네슘 영양제를 고를 때 주의해야 할 점!

 

마그네슘 보충제를 선택할 때 명심해야 할 사항은 다음과 같습니다.

 

형태: 다양한 형태의 마그네슘 보충제는 신체에 다르게 흡수되므로 잘 흡수되고 특정 요구에 적합한 형태를 선택하는 것이 중요합니다.

 

복용량: 마그네슘의 권장 일일 허용량을 제공하고 마그네슘 섭취의 안전한 상한선 내에 있는 마그네슘 보충제를 선택해야 합니다.

 

순도: 순도와 효능에 대해 타사 테스트를 거쳤으며 품질 기준을 충족하는 마그네슘 보충제를 선택하십시오.

 

상호 작용: 일부 마그네슘 보충제는 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 약물을 복용 중인 경우 마그네슘 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

알레르기: 알레르기가 있는 경우 글루텐, 콩 및 유제품과 같은 알레르기 항원이 없는 마그네슘 보충제를 선택하십시오.

 

비용: 마그네슘 보충제의 비용을 고려하고 예산에 맞는 것을 선택하십시오.

 

평판이 좋은 브랜드: 고품질 보조제를 제공한 것으로 입증된 평판이 있는 브랜드의 마그네슘 보조제를 선택하십시오.

 

개인적인 필요: 개인의 필요를 고려하고 특정 건강 목표에 적합한 마그네슘 보충제를 선택하십시오.

 

마그네슘 보충제를 마그네슘의 유일한 공급원으로 사용해서는 안 되며 마그네슘이 풍부한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단과 함께 사용해야 한다는 점도 중요합니다. 마그네슘 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하여 귀하에게 적합한지 확인하시는 것을 권장 드립니다.

 

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