햇빛을 쬐기 어려운 겨울, 내 몸속 비타민D를 꽉 채우는 비법 Tip

 

비타민D 필요성

추운 겨울,
비타민D가 부족합니다.

 

2023년도 겨울은 정말 너무도 매서운 상황인데요. 잠시 따뜻해 졌다가도 언제 그랬냐는 듯 매섭게 바람이 불어 체온을 뚝뚝 떨어뜨리고 있습니다. 눈도 많이 오는 날씨가 많아 지면서 외출을 꺼려하시는 분들도 많아졌는데요. 그렇기 때문에 자연스럽게 햇빛에 노출되는 시간이 짧아지게 됩니다. 문제는 여기서 발생합니다. 비타민D는 햇빛으로 섭취된다는 사실 알고 계시지요?

 

 

 

비타민D 부족은
우리 몸을 아프게 합니다

비타민 부족 시 건강 문제

 

비타민 D 결핍은 다음과 같은 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

구루병: 어린이의 뼈 발달에 영향을 주어 뼈가 부드러워지고 구부러지는 상태입니다.

골연화증: 성인에게 영향을 미치고 약한 뼈와 근육 약화를 초래하는 유사한 상태.

골다공증: 뼈를 약화시켜 더 약해지고 골절되기 쉬운 상태입니다.
근육 약화 및 통증: 비타민 D는 근육 기능에 필수적이며 결핍은 근육 약화 및 통증을 유발할 수 있습니다.
감염 위험 증가: 비타민 D는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되며 결핍은 감염 위험을 증가시킬 수 있습니다.
우울증: 비타민 D는 기분 조절에 관여하며 결핍은 우울증과 관련이 있습니다.
심혈관 질환: 비타민 D는 혈압을 조절하고 건강한 혈관을 유지하는 역할을 하며 결핍은 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.

비타민 D 결핍은 햇빛이 적은 겨울철에 더 흔하므로 이 기간 동안 비타민 D 수치를 인식하는 것이 중요합니다.

 

햇빛은 인체의 비타민 D의 주요 공급원이기 때문에 우리의 건강에 중요합니다. 비타민 D는 뼈 건강에 필수적이며 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 또한 면역 체계와 세포 성장을 포함한 다른 신체 기능에도 관여합니다. 성인에 대한 일반적인 권장 사항은 일주일에 2-3회 얼굴, 팔, 다리 또는 등(자외선 차단제 없이)에 15-20분 동안 직사광선에 노출되는 것입니다. 어린이의 경우 권장되는 햇빛 노출량은 연령과 피부 유형에 따라 다를 수 있습니다.

 

 

햇빛을 보셔야 합니다

햇빛 노출의 이점

햇빛 노출의 이점은 다음과 같습니다.

비타민 D 생산
뼈 건강 개선
기분 개선 및 우울증 증상 감소
향상된 면역 체계 기능
유방암, 결장암 및 전립선암과 같은 특정 암의 위험 감소!

 

 

 

하지만,
적당한 햇빛이 필요합니다

장기간 햇빛 노출의 문제점

 

그러나 햇빛에 과도하게 노출되면 다음과 같은 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

일광 화상 및 피부 손상
피부암 위험 증가
피부의 조기 노화
눈 손상 및 백내장
하루 중 시간과 노출 시간을 염두에 두고 의복과 자외선 차단제로 피부를 보호함으로써 햇빛 노출의 이점과 나쁜점의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

 

 

 

햇빛이 어렵다면,
식품, 영양제, UV램프

우리 몸에 비타민D 공급 방법

 

햇빛으로 인해 비타민 D가 부족한 경우 다음과 같은 다른 공급원에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

식품: 지방이 많은 생선(예: 연어, 고등어), 달걀 노른자, 버섯과 같은 식품에는 비타민 D가 함유되어 있습니다.

 

보충제: 의사의 권장에 따라 알약이나 방울 형태의 비타민 D 보충제를 섭취할 수도 있습니다.

UV 램프: 또 다른 옵션은 비타민 D를 제공하도록 특별히 설계된 UV 램프를 사용하는 것입니다. 그러나 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

비타민D 주사의 이로운 점

 

비타민 D 주사는 다음과 같은 여러 이점을 제공할 수 있습니다.

뼈 건강 개선: 비타민 D는 튼튼한 뼈에 필요한 칼슘 흡수에 필수적입니다. 비타민 D 주사는 혈중 칼슘 수치를 높이고 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근력 증가: 비타민 D는 근육 기능에 중요하며 주사는 근력을 향상시키고 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

면역력 강화: 비타민 D는 면역 체계를 조절하는 데 도움이 되며 감염을 예방하고 전반적인 면역력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

기분 조절 개선: 비타민 D는 기분 조절에 관여하며 주사는 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

특정 질병의 위험 감소: 비타민 D는 심장병, 특정 암 및 제2형 당뇨병과 같은 특정 질병의 위험 감소와 관련이 있습니다.

다만, 비타민 D 주사는 의사의 처방에 의해서만 이루어져야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 비타민 D의 과다 복용은 독성이 있으며 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 의사는 개인의 필요와 건강 상태에 따라 적절한 복용량을 결정할 수 있습니다.

 

 

비타민D 보충제 선택 시 참조사항

비타민 D 보충제를 선택할 때 다음 요소를 고려하십시오.

1.형태: 비타민 D 보충제는 알약, 젤리, 액체, 방울 등 다양한 형태로 제공됩니다. 가장 쉽고 가장 잘 맞는 양식을 선택하십시오.

2.복용량: 비타민 D의 일일 권장 복용량은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 귀하에게 적합한 복용량을 결정하려면 의사와 상의하십시오. 권장 일일 복용량을 제공하는 보충제를 찾으십시오.

3.품질: 평판이 좋은 브랜드를 선택하고 순도와 효능에 대해 제3자 테스트를 거친 보충제를 찾으십시오.

4.출처: 비타민 D는 동물이나 식물에서 얻을 수 있습니다. 채식주의자이거나 채식주의자라면 식물성 비타민 D 보충제를 선택하십시오.

5.알레르기 항원: 음식 알레르기가 있는 경우 민감한 알레르기 항원이 없는 비타민 D 보충제를 찾으십시오.

6.비용: 비타민 D 보충제는 가격이 다양하므로 예산을 고려하고 예산에 맞고 필요에 맞는 보충제를 선택하십시오.

비타민 D 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것도 중요합니다. 특히 기존 질환이 있거나 다른 약물을 복용 중인 경우 더욱 그렇습니다.

 

한가지 비타민D를 추천드리자면, 브랜드에서 믿을 수 있는 닥터에스더 제품을 추천드립니다. 그 이유는 재료가 식물성 캡슐을 사용했으며 3,000 IU로 용량도 충분합니다.  여에스더 예방의학박사가 추천하는 제품이기에 하루 1알을 드셔보시는 것을 추천 드립니다.

 

닥터에스더 비타민D 3000IU

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."