매경헬스에서 나온 뉴스에 따르면 청소년은 하루에 8시간 동안 인터넷을 사용한다고 합니다. 이 때문에 청소년들의 수면장애 비만에 영향이 갈 수 밖에 없는데요. 10대 청소년 미디어 이용 조사 결과 초등학교 중학교 고등학교 학생의 인터넷 하루 사용량은 약 479.6분을 이용한다고 합니다.또한 디지털기기의 과대한 사용 때문에 수면장애나 활동량 감소로 비만에 영향을 주고 있다고 합니다. 실제로 국내에 비만 학생의 비율은 19% 나 되고요 과체중 또한 12%를 기록하고 있다고 합니다. 그렇기 때문에 전문가들은 사용시간 이용 콘텐츠가 식습관에 영향을 미칠 수 밖에 없고 꼭 부모님의 상당한 관리가 필요하다고 합니다.
이와 같은 연구는 한국언론진흥재단에서 조사를 했습니다. 중요한점은 2019년도에는 하루에 평균 약 4시간 반을 사용한 반면 고작 2년 사이에 거의 두 배 가까이 들어 놨다고 합니다. 지금 우리 청소년들은 하루에 4시간에서 5시간 동안이나 동영상을 보고 수시로 카카오톡 같은 메신저를 하기 때문에 이미 교과서나 참고서 대신에 인터넷 강의 사전 보다는 네이버를 많이 검색한다고 합니다. 그렇기 때문에 스마트폰이나 디지털 기기에 접속하는 시간이 많을 것입니다. 심지어 코로나 19가 오면서 이전보다 더 악화되는 상황이 펼쳐졌는데요.
이와 같은 상황은 코로나때문에 외부 활동량이 상당히 줄어들면서 디지털에 접속하는 시간 또한 자연적으로 증가를 했기 때문이라고 합니다. 현재 인터넷을 쓰는 것은 학생들의 일상 그 자체라고 하고요. 이와 같은 점 때문에 정부에서도 관심을 갖고 대처를 해야 된다는 여론이 많습니다. 또한 스마트폰을 학습과 정보 검색 위주로 사용한 청소년이 게임이나 SNS 등을 주로 사용하는 청소년 보다 더욱 건강한 식습관을 가지고 있고 비만의 비만의 해당하는 청소년도 낮다고 합니다.
한 미국 건강 관리 홈페이지에 따르면 시력에 좋은 비타민 그리고 10까지의 눈 건강을 위한 최고의 식품을 말하고 있는데요. 일단 눈은 인간을 가장 중요한 감각 중에 하나인데요. 눈 건강에 좋은 올바른 음식을 선택하고 먹게 되면 눈에 조기 노화로부터 눈을 보호 하고 건강을 지킬 수 있습니다.
일단 시력에 좋으려면 비타민이 필요한데요. 우선 눈을 건강하게 유지하는 비타민에 대해서 알아보겠습니다. 비타민 A의 경우는 망막에 퇴행성 변화를 예방하고 실력을 향상시키는 효과를 줍니다. 또한 비타민 C는 눈 조직이 색조와 미세 순환을 개선한다고 하고요. 또한 비타민 E의 경우는 근시와 렌즈 혼탁을 발병을 예방을 해 줍니다. 또한 비타민 B의 경우는 시신경이 기능을 향상시키고 비타민 통화에 관여를 한다고 합니다. 마지막으로 비타민 D 같은 경우는 고도불포화지방산 오메가가 있기 때문에 망막변성 발병을 예방 해 준다고 합니다.
자, 그럼 이제 시력에 좋은 식품을 알아 보겠습니다.
우리가 흔히 당근 하면 비타민 A를 떠올리실텐데요 눈 건강을 위한 첫 번째입니다 당근은 시력을 향상시킵니다. 왜냐하면 카로틴이 많이 들어 있기 때문입니다. 우리 아이들의 경우 당근을 굉장히 싫어하는 경우가 많습니다. 물론 어른들의 경우에도 크게 다르지 않겠습니다. 그렇다면 맛있게 주스로 혹은 볶음, 구이로 드시는 것을 권장드립니다. 토끼가 좋아하는 당근, 내년이 토끼의 해인데 내년부터라도 우리 모두 당근을 한번 좋아해 보시면 어떨까요?
그다음은 블루베리입니다 블루베리 같은 경우는 비타민 A가 있고 눈 건강에 유익한 기타 물질이 많이 포함되어 있습니다.
다음은 시금치입니다. 시금치에는 루테인이 많이 들어있기 때문에 백내장과 기타 안과 질환을 예방하는 효과가 뛰어나다고 합니다.
또한 옥수수와 브로콜리에는 백내장에 도움을 주는 많은 양의 항산화제가 들어 있다고 합니다.
살구도 눈에 좋은 식품입니다. 살구는 접하기가 다소 어려운 과일을 수도 있는데요. 살구에는 칼슘과 비타민 A가 풍부합니다.
로즈힙, 감귤류에도 시력에 좋은 강장 성분이 들어 있고 많은 양의 비타민 C를 함유하고 있기 때문에 로즈힙 그리고 감귤류의 섭취도 필요합니다. 많은 분들이 로즈힙에 대해 모르시는 분들이 많으실 텐데요. 로즈힙은 피부노화방지 세포의 수명증가 내장지방감소 그리고 암 예방까지 된다고 하는데요. 또한 로즈힙은 관절염과 허리 통증 변비 당뇨병 설사 담석 같은 굉장히 많은 증상을 치료하기 위해서 대체의학의 사용이 되었다라고 합니다. 로즈힙의 생김새는 오미자 같이 혹은 앵두같이 빨갛고 조그마한 조그만 석류 같이 생겼는데요. 이런 로즈힙은 체중 증가를 억제시키고 내장지방을 감소하는 등 상당히 좋은 식품입니다. 로즈힙은 원액 쥬스로 드시는 것이 영양과 편리함 두가지를 챙기실 수 있는 방법입니다.
본네 로즈힙 배 퓨레 주스
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그다음은 밀과 견과류의 씨앗 같은 발아곡물입니다. 이러한 식품군에는 비타민 A 와 B가 풍부합니다.
생선 중에는 청어가 시력에 매우 좋습니다. 청어에는 다량을 비타민 D가 들어 있고 고도 불포화지방산 함유하고 있기 때문에 눈 건강에 좋은 생선입니다.
양파와 마늘도 시력에 좋은 식품 입니다. 눈 건강에 유익한 유황이 있기 때문에 혈전증을 예방함과 동시에 시력에 좋은 효과가 있습니다.
그 다음은 사탕무입니다. 사탕무는 비타민C와 칼륨을 함유하고 있기 때문에 눈 건강 증진에 탁월한 효과가 있습니다. 사탕 무가 생소한 분들이 많이 있으실 텐데요. 영어로는 Sugar beet 라고 불리웁니다. 생김새는 큰 고구마같이 생겼습니다.
눈을 위해서는 여러가지 야채를 샐러드로 섭취하고 당근, 사탕무, 시금치 그리고 단백질과 곡물 유제품 음료들이 꼭 필요합니다. 또한 과식은 눈에 굉장히 좋지 않기 때문에 과식은 금물입니다.
많은 분들이 당근 주스도 드시길 꺼려하시는 분들이 많으실 텐데요. 사과를 넣어 맛있게 만든 당근주스를 구매하는 구매해서 드시는 방법도 있지만 집에서 직접 당근을 짜서 비타민A가 풍부한 당근주스를 드셔 보는 것도 도움이 많이 됩니다. 그리고 한가지 꿀팁을 드리자면 당근의 흡수율을 높이기 위해서는 당근주스를 만들 때에 당근 원액과 우유를 50대 50으로 섞어서 드시는 것이 아주 좋다고 합니다. 매일 한 컵씩을 꼭 드시는 것을 추천합니다.
이번에는 시력을 나쁘게 만드는 눈에 해로운 제품에 대해 알아보겠습니다. 일단, 소금이 많은 식품을 드시게 되면 신체의 수분을 빼앗아가기 때문에 안구의 압력 안압을 증가시키게 됩니다. 그렇기 때문에 싱겁게 음식을 드시는 것이 좋겠습니다. 그리고 고기와 계란 단백질 자체는 신체에 좋지만 과도한 섭취로 인해서 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것은 피해야 합니다. 그러므로 적당하게 드시는 것을 추천합니다. 그리고 술을 많이 드시게 되면 혈관을 확장 시키고 시간이 지나면서 수축시키기 때문에 술도 당연히 눈 건강에 좋지 않습니다.
또 다른 건강 잡지 해보면 눈에 좋은 식품 9가지를 소개하기도 하는데요. 생연어, 당근, 계란, 시금치, 파프리카, 고구마, 오렌지, 굴 그리고 밀배아입니다. 밀배아는 비타민과 지방질이 풍부하며 싹이 나는 부분입니다. '씨눈'이라고 보시면 될 것 같습니다.
건강 정보는 우리가 건강한 삶으로 다가가는 한 걸음입니다. 하지만 진정한 건강을 얻기 위해서는 실천이 필요합니다. 건강한 음식 꼭 챙겨드시고 건강하고 행복한 삶을 이루어 가시기 바랍니다. 감사합니다.
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